Пилатес — это разновидность фитнеса, названая в честь создателя – Йозефа Пилатеса. Эта система упражнений подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста и веса, отлично тонизирует организм, укрепляет мышцы и помогает сбросить вес. Также методику пилатеса называют «Тело и Разум». Во время занятия вы концентрируетесь на определённых частях тела, что способствует взаимодействию физических и мыслительных аспектов.
Размеренный темп и равномерная нагрузка
Пилатес подразумевает медленный темп занятий, из-за чего нагрузка увеличивается. Главный принцип – чем размереннее упражнение, тем эффективнее результат. То, что тренер назначает темп каждому индивидуально, способствует разнообразности групповых занятий – от новичков до профессионалов.
Все упражнения рассчитаны на тренировку отдельных групп мышц. Благодаря этому вы можете тренировать одновременно мышцы разных частей тела. Например, упражнение «Планка» способствует развитию мышц ног, рук, живота и плеч.
Положительные свойства «рёберного» дыхания
Дыхание в занятиях играет первостепенную роль. Во время выполнения упражнения необходимо глубоко дышать грудью. Самая главная особенность такого дыхания – способствование похудению. Только когда клетки насыщаются кислородом, жир расщепляется лучше всего. Насыщенная кровь разносит кислород по тканям, что ускоряет процесс жиросжигания.
Помимо этой функции, дыхание активизирует работу нижних долей лёгких, которые в обычной жизни практически не задействованы. Также из-за глубокого дыхания, кровь с кислородом быстрее выводит из мышц молочную кислоту. Это снимает боль после интенсивных нагрузок.
Во время «рёберного» дыхания, расширяется грудная клетка. Это не ограничивает действия во время занятий, позволяет совершать наклоны в любую сторону. Сосуды нигде не пережимаются, что способствует кровотоку.
Не оставляем растяжку без внимания
Растяжка важна в любом занятии спортом. Повышение гибкости для среднестатистического занимающегося столь же желанная цель, как и похудение.
Благодаря упражнениям пилатеса растяжка:
· способствует восстановлению мышц;
· увеличивает подвижность суставов;
· даёт больше возможностей для выполнения упражнений.
Больные позвоночник и суставы – не помеха
Людям, которые из-за болезней мало двигаются, необходимо укреплять спину и живот, и занятие пилатесом – отличный выход из ситуации. Большинство упражнений выполняются в положении лёжа. Из-за этого нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, а на мышцы – максимальна. Также растяжка спины помогает снять спазм, подобно массажу.
Пилатес как гимнастика для беременных
Такая разновидность фитнеса благоприятно влияет на развитие мышц малого таза. Это благотворно влияет на процесс ношения плода и самих родов. Также это способствует развитию ребёнка за счёт улучшения самочувствия матери. Физические нагрузки помогают женщине находится в хорошей форме и после родов. Однако беременным женщинам лучше переход походом к инструктору проконсультироваться с врачом.
Хотя сами занятия пилатесом не легки, они приносят хороший результат. Организм приходит в тонус, привыкает к активному образу жизни, а тело находится в отличной физической форме.
Смотрите так де видео по теме
ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Через 30 занятий у Вас будет совершенно новое тело.
Смотрите так де видео по теме
Пилатес
