Насколько возможно контролировать свой вес, живя в современном мире, где показатели ожирения растут пропорционально всё новым и новым диетам? Причины возникновения феномена лишнего веса различны, но все они связаны с нашей природой.
Аюрведа говорит, что лишний вес часто связан с эмоциональным голодом и частым перееданием. Эмоциональный голод относится к случаям, когда мы едим, чтобы заглушить неприятные эмоции, такие как скука, стресс или депрессия, в то время как переедание связано с ситуациями, когда мы чрезмерно увлекаемся пищей, имеющей для нас сильное стимулирующее или приятное воздействие (вкус, запах, привлекательный вид). По этой причине нужно знать, что подход к сбрасыванию веса должен не только учитывать качество еды (состав и калорийность), но также и включать различные системы эмоционального восстановления и соответствующие изменения в образе жизни.
Итак, что такое здоровый вес?
Западные специалисты ответят, что здоровый вес основывается на индексе массы тела (ИМТ), а также на размерах талии. Существуют многочисленные способы подсчета ИМТ, однако данный показатель не всегда отражает реальную ситуацию. Например, человек с большой мышечной массой может иметь высокий ИМТ, но при этом иметь отличное здоровье. Поэтому при оценке нужно учитывать многие другие факторы, такие как: возраст, пол, физиологическая конституция, плотность костей, соотношение мышечной и жировой ткани, а также состояние здоровья в целом.
Здоровый вес – это вес, естественным образом откладывающийся в нашем теле, когда мы последовательно следуем правильной (и питательной) диете и поддерживаем физическую активность при помощи регулярных спортивных упражнений. Люди, которым присуща худоба, но не поддерживающие активный образ жизни и не имеющие питательный рацион, не являются здоровыми только потому, что имеют низкий вес.
Как вы себя в целом чувствуете? Ощущаете ли вы внутреннюю бодрость? Полны ли вы энергией? Насколько оптимистично ваше настроение? Чувствуете ли вы свою физическую силу и выносливость?
– именно эти моменты являются ключевыми в понятии здоровья, при этом, по сути, не имеет значения, сколько вы весите.
Создание новых привычек – основной момент в улучшении своей физической формы. Любая привычка формируется около 6 недель, и если вы хотите действительно поменять свой вес, помните: маленькие, но регулярные шажки являются залогом достижения цели. Если вы добавите небольшие изменения в ваш ежедневный рацион, то со временем придёте к нужному результату. Например, вместо исключения «вредной» еды попробуйте для начала включить в питание полезные органические продукты; начните использовать травы и специи, помогающие пищеварительному огню справиться с тяжелой пищей. Кроме того, помните о физической активности, которая должна быть регулярной для каждого человека.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут снизить вес по аюрведе:
За полчаса до еды съешьте маленький кусочек свежего имбиря с щепоткой черной (индийской) соли и несколькими каплями лимона. Это поможет увеличить силу пищеварения. Однако будьте внимательны: если ваш организм склонен к внутренним или внешним воспалениям, то такой рецепт для вас не подходит.
Утром на пустой желудок выпивайте тёплый чай имбирь+лимон+мёд (помните, что мёд должен быть добавлен в конце, когда чай остынет до средней температуры – 40?). Такой напиток снижает вес и выводит токсины.
В первых и вторых блюдах используйте такие специи как: куркума, кумин и кориандр. Эти специи являются естественными антиоксидантами, они очищают кровь и помогают избавиться от токсинов. В сладкие блюда добавляйте корицу и кардамон, это не только подарит волшебный вкус и аромат еде, но и усилит способности к ее перевариванию.
В дополнение к изменению рациона начните практиковать простые упражнения, например из йоги, 30-40 минут в день перед едой. Одними из самых рекомендуемых упражнений являются сурья-намаскар и пранаяма. Оба этих упражнения в совокупности помогают усилить тонус в теле, улучшить циркуляцию, закрепить осанку, укрепить сердечно-сосудистую систему, создать хорошее настроение.
Избавиться от психологических пристрастий (переедания, эмоционального голода) поможет медитация. Регулярные практики правильной медитации очистят ум от застаревших привычек и программ, сбалансируют нервную систему, помогут легче переживать стрессовые ситуации.
Помните, что накопление лишних килограммов происходит чаще всего в сезоны с холодной, дождливой погодой. Поэтому в осенний и зимний период следует особенно избегать тяжёлой и сладкой пиши в рационе.
Добавьте в рацион крупы, способствующие снижению веса: ячневая крупа, гречка, пшено, кеноа. Эти крупы, приготовленные на воде, не повышают капха-дошу, поэтому могут спокойно употребляться желающими снизит вес.
Если у вас сохранились привязанности к сладкой еде, попробуйте заменить ее сухофруктами (курага, изюм, чернослив). Не забудьте, что аюрведа рекомендует употребление тяжёлой и сладкой пищи только в период с 11:00 утра до 16:00 дня, поскольку в другое время она легко переходит в токсины.
Автор :Екатерина Кузьминова
Смотрите так де видео по теме
Школа здравого смысла. Лишний вес (03.10.2015) (ГТРК Вятка)
Смотрите так де видео по теме
Правильное питание вечером
