Недостаток воды в организме может отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Из-за малого потребления жидкости нарушается метаболизм и появляется чувство слабости, из-за которого ваши тренировки будут непродуктивными и бесполезными.
Известно, что вода — источник жизни, и если мы хотим быть здоровыми и красивыми, то должны выпивать определенное ее количество. Но часто этим советом пренебрегают, потому что хочется чего-нибудь повкуснее или просто не ощущается жажда. Особенно острой эта проблема становится зимой, когда жара не вынуждает нас пить дополнительную жидкость. В результате возникает недостаток воды в организме, что приводит к головокружению, головной боли, слабости; наше тело не в состоянии выполнять физическую нагрузку. Чтобы избежать этих неприятных последствий, надо всего лишь вовремя выпивать стакан H20.
Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве.
Сделайте воду доступной
Первое правило, которое поможет превратить рекомендацию в привычку, — это сделать совет доступным и легким в выполнении. Чтобы пить больше жидкости, у вас под рукой всегда должна быть вода (бутылка в сумке или графин на столе). Процесс будет казаться более естественным и непринужденным, если вы не будете тратить время на поиски источника.
Добавьте вкус
Самый простой способ, чтобы заставить себя пить воду, — сделать ее вкуснее. Это особенно эффективно, если вы пытаетесь отказаться от сладких безалкогольных напитков в пользу воды, которая не имеет ни запаха, ни вкуса. Для придания аромата можно использовать огурец или лимон — несладкие добавки; чтобы получить хороший вкус без ущерба для пользы, добавляйте только натуральные соки.
Такой напиток желательно готовить заранее:
1) нарезать по половине лимон и огурец,
2) высыпать кусочки в кувшин и залить двумя литрами воды (по желанию можно добавить мяту).
3) поставьте напиток на ночь в холодильник, чтобы он настоялся.
Так под рукой всегда будет два литра охлажденной ароматной воды, которую вы будете пить с удовольствием.
Используйте соломинку
Кофе, чай или сок мы пьем маленькими глотками. Воду, в основном, мы выпиваем быстро, чтобы утолить жажду. Пить воду как коктейль, медленными глотками, потягивая через соломинку, не принято, но почему бы не выйти за рамки общественных привычек? Если обычную соломинку положить в стакан с водой, то процесс станет намного приятнее, и вы не заметите, как быстро осушите стакан. Купите пачку разноцветных соломинок и выбирайте себе под настроение.
Разработайте график
Еще один способ, чтобы приучить себя к дополнительному потреблению воды — это пить ее по расписанию. На самом деле, необязательно выпивать 2 л воды в день, просто постарайтесь пить ее в чистом виде. Организм получает воду из пищи и других напитков, таких как кофе или чай, но лучший источник воды — вода. Поэтому 2-3 больших стакана дополнительно будет достаточно.
Определите время, когда вы должны выпивать стакан воды и придерживайтесь этого графика каждый день, например: 8:00, 15:00, 21:00 — это ваши «водные» часы. Все, что надо сделать — выпить стакан воды в нужное время. Для этого можно установить на телефон специальное приложение, которое будет сигнализировать, что пора «промочить горло». Каждый день, выпивая воду в определенное время, вы будете привыкать к такому режиму и он вскоре войдет в привычку.
Чтобы улучшить гидратацию организма, для начала просто постарайтесь пить регулярно дополнительную жидкость, затем можно постепенно увеличивать количество воды.
Смотрите так де видео по теме
Как приучить себя пить много воды / Новые привычки
Смотрите так де видео по теме
Как начать пить воду и тренироваться | Nustasy
