К сожалению, практически все физические упражнения имеют свойство увеличивать икры. Особенно это касается статических и силовых тренировок.
Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног.
Подъем на носочки. Встань прямо, ноги поставь на ширине таза, а стопы должны быть параллельными. Делай вдох и поднимайся на выдохе на носочки. Повтори упражнение 25-30 раз.
Подъем на носок на одной ноге. Встань прямо, вес тела полностью переведи на правую ногу, а левую поднимай, согнув ее при этом в колене. Сделай глубокий вдох и поднимись на носке. Для каждой ноги повтори упражнение 15-20 раз.
Еще один подъем на носки, ноги слегка направленные вовнутрь. Встань прямо, расположи ноги на ширине таза, направь носки ног внутрь. Теперь вдохни глубоко и поднимайся на выдохе на носки. Повтори упражнение 25-30 раз.
Сядь на мягкий коврик или мат, держи спину ровно, руки расположи перед собой и садись в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделай как можно больше повторов.
Повторяй этот короткий комплекс упражнений по два раза в день.
Проблема крупных икр, или перекачанных мышц – при относительно тонкой лодыжке и некрупном коленном суставе частенько бывает у балерин, спортсменок, при чрезмерном увлечении фитнесом, бегом.
Что еще помогает уменьшить икры? Диета с ограничением сладкого, соленого и жирного, самомассаж, ванночки для ног. Возможно тебе стоит кардинально пересмотреть свое питание на предмет белков, и временно снизить количество мясных блюд, молока, творога, сыра и бобовых. Это заставит организм немного уменьшить чрезмерный рост мышечных волокон.
Смотрите так де видео по теме
Как уменьшить икры ног.
Смотрите так де видео по теме
Тренировка для икроножных мышц "Красивые икры" | Секрет стройности ножек
